kirjoittanut Matt Weik
Viime viikonloppuna minulla oli koti itselleni, koska toinen puoli ja poikani olivat poissa kaupungista. Useimmille kavereille tämä tarkoittaa juhlia viinin ja pizzan kanssa poikien kanssa. Vaikka uskottiin ylittäneen mieleni, päätin ottaa sen täysin toiseen suuntaan. Tein 24 tunnin paaston. Minua käytetään paastoamiseen, kun käytän aktiivisesti ajoittaista paastoa, koska se sopii elämäntapaan paljon paljon paremmin kuin yrittää muodossa niin monissa aterioissa koko päivän. Uskoin itselleni, että jos minua käytetään paastoamaan 16 tuntia, mikä on vielä yksi 8?
Ihmisillä näyttää olevan tämä käsite, että ”paasto” tarkoittaa, että et syö päivien ajan. Vaikka on ihmisiä, jotka tekevät sellaista, siitä ei puhun tämän kokemuksen aikana. Paastoja on useita. Tämä artikkeli puhuu erityisesti 24 tunnin paastosta.
24 tunnin paaston edut:
• Parantaa energiaa sekä voimaa
• Mahdollistaa ruuansulatusjärjestelmän toipua ja parantaa
• parantaa henkistä selkeyttä
• parantaa immuniteettia
• Tarjoaa hyvinvoinnin tunteen
• Voi parantaa silmien näkymää
• Auttaa painonpudotuksessa
• Eliminoi toksiinit kehosta
• Jotkut tutkimukset osoittavat, että paasto voi auttaa torjumaan ja tappamaan syöpäsolut
• vähentää sydänsairauksien vaaraa
Monet yllä olevista eduista tulevat 24 tunnin paaston rutiinista. Jotkut ihmiset mieluummin nopeasti, kun joka viikko. Näin enemmän kuin viikkoa ei suositella. Lisää tässä tilanteessa ei ole parempi. Niille, jotka ovat tehneet ajoittaista paastoa (jos), tämän ei pitäisi olla vaikeaa. Jos et kuitenkaan ole koskaan paastonnut aiemmin, et ehkä nautti kokemuksesta ensimmäistä kertaa, kun kokeilet sitä, ennen kuin kehosi hyödynnetään siihen. Kehosi käytetään ruokintaan koko päivän ajan, kun sinulla Racing Club de Avellaneda Paita ei ole mitään järjestelmässäsi, se alkaa muistuttaa sinua, että vaadit ruokaa. Vaadit vain taistelua tämän kanssa – se on henkisempi kuin mikään.
Valitse päivä, jota sinulla ei ole paljon meneillään, samoin kuin suhteellisen rento ja stressitön. Yritä estää minkäänlaista rasittavaa toimintaa, koska et syö minkäänlaista kaloreita tai ravintoaineita kehon polttamiseksi paaston aikana. Älä huolestu ravintoaineiden puutteesta, koska kehomme on ohjelmoitu ja suunniteltu menemään viikkoja ilman ruokaa. Jos sinulla on minkäänlaisia sairauksia, olisi fiksu neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin harjoitat nopeaa tai harjoittaa minkäänlaista ruokavaliosuunnitelmaa tai ravitsemusohjelmaa.
Kuinka se on tehty
Rehellisesti, se on melko yksinkertaista. Et voi syödä tai juoda minkäänlaista kiinteitä ruokia tai juomia, jotka sisältävät kaloreita tai minkä tahansa tyyppisiä ravintoarvoja. Voit juoda vettä vain tämän nopeasti. Jotkut ihmiset toteavat, että voit juoda mustaa kahvia, mutta mielestäni pysyä tavallisella vedellä. Mikään siinä ei ole minkään tyyppisiä aromiaineita. Se ei myöskään tarkoita myöskään kaloritonta juomia. Kun sanon vain tavallista vettä, tarkoitan vain tavallista vettä. Toki, juomalla mitään vettä ei kuitenkaan koko ajan leikkiä pään kanssa hiukan ja aiheuttaa sinut hieman mielialaa, mutta tunne kulkee.
Jotkut ihmiset uskovat, että on hienoin aloittaa nopea aamulla heräämisen jälkeen. Kuitenkin se, mitä ihmiset lopettavat työskentelyn, on se, että siinä tapauksessa nopea todella alkoi edellisenä päivänä aina, kun lopetit syömisen. Joten jos söit noin klo 8.00 ja heräsit kello 6.00, olet jo paastonut 10 tuntia. Tästä syystä ehdotan, että ihmiset alkavat paastota illallisen syömisen jälkeen. Pysyt täynnä yötä sänkyyn saakka ja sitten nukkua suurella osalla paastoasi. Toki, saatat nousta ja tuntea nälkäistä, mutta paras tapa vähentää näitä tunteita on juomavettä ensin heräämisen jälkeen.
Jos olet keskellä nopeaa ja sinun on ehdottomasti syödä jotain tai huijata paaston aikana, älä lannistu. Kyllä, rikkoit paaston. Onko se maailman loppu? Ei. Löydä, mikä sai sinut murtamaan paaston. Oletko stressaantunut ja se oli emotionaalinen syöminen? Oliko sinulla vain riittävästi itsekuria? Syynä riippumatta, selvitä miksi teit sen sekä löydät siitä. Odota sitten muutama päivä ja yritä uudelleen, tällä kertaa muistamalla, mikä sai sinut rikkomaan nopean ja työntämään sen kanssa.
Vinkkejä nopean eikä huijaamisen säilyttämiseen
• Poista kaiken tyyppiset ruuat, jotka ymmärrät, vaikeuttaa syömisen kestämistä
• Varmista, että olet hyvin levätä
• Nopea päivänä, jona sinulla ei ole paljon meneillään aktiivisuuden tason suhteen
• Vakuuta itsellesi, että voit tehdä siitä 24 tuntia syömättä tai huijaamassa
• Juo jatkuvasti koko päivän
• Jos huomaat, että sinulla on nälkäpang, juo pari lasillista vettä
• Kun haluat rento päivän, kokeile sekä psykologisesti kiireistä pitääksesi mielesi poissa ruoasta (tai siellä olevaa puuttumista)
• Löydä rohkaisuapuolisosi tai hyvät ystäväsi paaston aikana
Onko 24 tunnin paaston sivuvaikutuksia?
Siellä voi olla. Koska kehoasi käytetään saamaan jatkuvasti ruokaa päivällä, saatat tuntea olevansa heikko, huimaus, jopa pahoinvointi. Saatat myös saada pienen päänsärkyä kalorien puutteen vuoksi, joka voi olla tyypillinen verensokerin pienen vähentymisen lisäksi. Jos tunnet minkäänlaista näitä oireita, juo vettä ja makaa vähän. Oireiden tulisi lakkauttaa ja katoaa. Tarkasta jälleen lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että pystyt yhteensä 24 tunnin nopeasti minkä tahansa tyyppisten lääkkeiden takia, joita saatat käyttää yleisen terveyden lisäksi.
Minun otan henkilökohtaisesta kokemuksesta
Tämä oli ehdottomasti melko hieno testi nähdäksesi tarkalleen, kuinka ruumiini reagoi täysimittaiseen 24 tunnin nopeasti verrattuna 16 tunnin ajoittaiseen paastoon, johon olen hyödyntänyt. Minusta tuntuu, että kokemukseni tulee olemaan erilainen kuin paljon kansakuntia. Koska ymmärrän, miltä ruumiini tuntuu paaston Kashiwa Reysol Paita aikana, minusta oli yksinkertaista työntää ylimääräisellä 8 tunnilla. Itse asiassa löysin sen erittäin helpoksi.
Kuten normaalisti tekisin jokapäiväiseni, jos vain juon vettä koko päivän ajan, samoin kuin jos tunsin nälkäpangin tulevan, lasin vain pari lasillista vettä tekniikalle, samoin kuin mieleni, myös tunteen olevan täynnä Koska olin hieno mennä. Uskon todella, että avain menestykseen on juomavettä koko päivän, ei vain silloin, kun olet janoinen tai sinulla on nälkä.
En myöskään usko järkyttämään järjestelmää rikkoen paastoa. Älä esimerkiksi nopeasti 16 tai 24 tuntia, ja mene sitten syömään McDonaldsia. Paskeit juuri annettua aikaa terveys- ja hyvinvointisyistä, miksi menisit pilaamaan sen syömällä nopeaa ruokaa? Syö tyypillisen kokoisen aterian, mitään normaalista rutiinista osittain. Yritä tehdä siitä ensimmäisestä ateriasta jotain perustietoa. Lisäksi juuri ensimmäistä ateriaa yritä pysyä poissa mausteisista ruoista. Nopean aikana ruoansulatuskanavasi menee sekä paranemiseen että puhdistusprosessiin. Jokin mausteinen syöminen voi ärsyttää järjestelmääsi niin kuin löydät ruuan, jota normaalisti nauttia, ei mene niin nopeasti tällä kertaa.
Joten miltä minusta tuntui? Tunsin hyvältä. Näytti olevan erittäin keskittynyt koko päivän ja sillä oli paljon energiaa. Tein joitain kevyitä kotitöitä ulkona ja leikkiin koiran kanssa. Ei ollenkaan ongelmia. Jälleen ruumiini voi reagoida eri tavalla kuin sinun, joten älä perusta kokemukseni omalle, jos et ole koskaan paastossa ennen.
Aion jatkaa tätä? Uskon, että voisin. Se ei ollut vaikeaa yhtä hyvin kuin se helpotti, että toinen puoli ja poikani eivät olleet taloja, joten minulla ei ollut minkäänlaista häiriötekijöitä, jotka syövät edessäni (toinen puoli on erinomainen kokki) . Voin yrittää jatkaa tätä, kun viikko sekä nähdä, mitä vaikuttaa Saksan Jalkapallomaajoukkue Paita siihen noin kuukauden kuluttua.
Ehdotan, että joku antaa sille laukauksen (paasto yleensä)? Ehdottomasti. Jos et halua hypätä suoraan siihen, puhu lääkärille saadaksesi selvityksen ja aloita sitten ajoittaisella paastolla 16 tunnin ajan 8 tunnin ruokintaikkunalla. Aloita siellä samoin kuin näet tarkalleen miltä sinusta tuntuu, ja olet tottunut siihen, että et saa tätä ruokintavastausta osaa päivästäsi. Sieltä, jos halusit tehdä viikoittain, yhtenä päivänä, 24 tunnin nopeasti, sen pitäisi olla hiukan helpompi suorittaa.
Jos kokeilet sitä, toivon, että huomaat sen olevan löydettävä kokemus. Saat ymmärtää kehosi paljon paremmin tekemällä jotain tällaista ja selvittää tarkalleen kuinka voittaa vaikeudet, ettei jatkuvasti polta ruokaa vatsaan. Mielestäni nopeasti tekemisen terveys- ja hyvinvointi -edut ylittävät mahdolliset epäsuotuisat tunteet, jotka ovat väliaikaisia prosessin aikana.