äänisoitin
00:00
00:00
00:00
Podcast: Pelaa uudessa ikkunassa | ladata
Tilaa: Apple -podcastit | Google -podcasts | Stitcher | Rss
Uusimmat videoni
5 minuutin juoksu lämmitä a
Nopea lämmitä juoksijoille. 5 minuutin juokseminen lämpenee ennen juoksua. Kuinka valmistautua juoksemaan. Ehdotuksia mitä tehdä ennen juoksua
Lisää videoita
0 sekuntia 5 minuuttia, 34 sekuntia
Seuraava
Maratonin koulutuspäivä 2
01:45
Elää
00:00
08:21
05:34
Hei! Tämän päivän RER -podcast vastaa joihinkin kysymyksiin, jotka sain Miles -haasteen kasan jälkeen. Laitoin kyselyn palautteesi ja tulevien tarpeidesi vuoksi. Oli myös osa kysymyksiä! Joten tänään vastaan 5 juoksu-, syömis- ja sosiaalisen median kysymyksiisi.
Tämä jakso on Q&A ja täynnä erittäin hyödyllisiä ehdotuksia ja ohjausta, mukaan lukien: 22 tehtävää, kun olet loukkaantunut tai et voi ajaa! ja 7 tapaa pysyä terveenä harjoittelemalla maratonia.
Jos sinulla on kysyttävää minulle – lähetä heidät yli! Yhteystiedot ovat tämän viestin alareunassa.
1. Kysymys: – Minulle vaikein osa on ajaa mukavuustason ohi. Olen tavallaan jumissa, enkä tiedä kuinka siirtyä sen ohi. Auta!? Onko se kysymys?
Monica: Kyllä, kysymys on… Kuinka voin siirtyä mukavuustason ohi?
Ensin tunnistan, mikä estää sinua siirtämään mukavuustason ohi.
työntää mukavuustason ohi. Pelkäätkö vai onko sinulla huolestunut siitä, että sykesi paranee tai olet hengästynyt? Vain kunnes tuntuu lannistuneelta, kun se tulee vaikeaksi kuin ehkä en ole hyvä tässä? Tuntuuko se vain epämiellyttävältä, koska olet tehnyt jotain niin kauan, että kun alat tuntea, että olet haastettu, se on vaisto vetää takaisin, koska luulet ehkä tekeväsi väärin? Selvitä se, miksi ei voi siirtyä ohi, mikä auttaa sinua korjaamaan sen.
Valitse – Haluatko työskennellä nopeuden tai etäisyyden kanssa?
Selvitä tyypillinen ponnistelu.
Ja antaa sinulle hyödyllisen esimerkin tässä on pieni harjoitus ja ajaa mukavuusvyöhykesi ohi juoksun aikana… Arvioi ensin, mikä on tyypillinen ponnistelujen taso juoksemisen aikana.
Asteikolla 1 – 5… 1 = istuminen /2 = kävely /3 = helppo juoksu /4 = kilpailu /5 = juokseminen elämääsi
25% kävelee / 50% on helppo ajo, jonka voit ylläpitää / 75% Se on parempi / 100%. Se on niin nopea kuin voit karkaa karhusta.
Juoksun aikana lämmitämme keskellä matkaa, työnsin sen tason Fartlek -juoksua varten, joten et todellakaan katso aikaa, vaan työntämällä itseäsi 10–25% enemmän. Se on kuin kun teet spin -luokan ja lisäät vastarintaa, se vaikeuttaa sitä, mutta teet saman asian.
Kuinka tehdä Fartlek Run podcast
2. Kysymys: Mikä motivoi sinua jatkamaan blogin ja sosiaalisen median valitsemista?
Monica: No, on olemassa kaksi suurta syytä olla tärkein syy, että rakastan sitä todella! Rakastan todella yhteydenpitoa kaikkien kanssa. Minusta tuntuu, että meillä on virtuaalinen juoksuryhmä ja olen todella innoissani, kun ihmiset soittavat sisään ja sanovat, että motivoin heitä ilmoittautumaan kilpailuun tai he aikovat ohittaa heidän juoksunsa, mutta nähdessään viestin, jonka pyysin heitä tekemään sen tekemään sen .
Toinen syy on, että näin ansaitsen rahaa-bloggaaminen, sosiaalinen media, selfies, omituiset live-videot, la-di-da. Asiat muuttuvat koko ajan, ja bloggaaminen ja sosiaalinen media ovat tänään hyvin erilaisia verrattuna aloittaessani, ja se tulee olemaan hyvin erilainen vuosi tai kaksi nyt! Joten se on jännittävää ja pitää minut varpaissani. Lisäksi on välttämätöntä huomata, että minulla on aika, koska en sovi siihen muiden työn ympärille.
Luulen, että tekisin siitä ensisijaisen tavoitteen, vaikka se ei olisi minun tehtäväni, koska ilahdutan siitä todella! Mutta jos minua ei koskaan ollut motivoitunut, joko ajaa itseni tekemään sen tai löytämään uuden työn.
Katso jakso siitä, kuinka bloggaajat ansaitsevat rahaa alla. Jos olet kiinnostunut oppimaan paljon lisää tästä, ilmoita minulle. Kysy täysin vapaasti kysymyksiä, joten tiedän, oletko vain utelias kulissien takana olevista tai haluatko ehdotuksia blogin, podcastin tai sosiaalisen median tekemiseen kokopäiväisesti.
Kuinka bloggaajat ansaitsevat rahaa podcast
3. Kysymys: Kuinka pysyn terveenä maratonharjoittelussa?
Monica: Luulen, että viittaat siihen, kuinka pysyä terveinä kuin ei sairastu tai et tunne hyvää. Sanon tämän koko ajan, mutta uskon sen todella = oikea polttoaine ja lepo ovat niin tärkeitä.
Jos sinulla on tonnia, kysyt paljon kehostasi ja tyhjennät resurssejasi, jotta sinun on annettava takaisin. Palauta kaikki nämä fyysiset että henkiset resurssit, joita käytät maratonikoulutuksen aikana. Se on kuin öljyn vaihtaminen 3000 mailin välein – kaasun lisäämisen lisäksi. On olemassa pieniä päivittäisiä tehtäviä, jotka voit tehdä pysyäksesi terveinä ja isompia viikoittain tai kuukausittaisia asioita, jotka auttavat.
Kuinka pysyä terveenä maratonikoulutuksen aikana:
Tee lepo ja palautus prioriteetti. Varaa aika kaikille tarvittaville asioille, joita vaaditaan.
Pysy positiivisena.
Kohtele vartaloasi kuin urheilija.
Syödä hyvin. Syö tarpeeksi. syö terveellisesti.
Hanki oikea lepo – sLeep, naps, ottaen sen helposti ja samanlaisen … nukkua tarpeeksi yöllä. Ota napsia tarpeen mukaan. Poistu ylimääräisestä liikunnasta, jos se on liian vaikea kehollesi.
Ota vitamiineja ja lisäravinteita tarpeen mukaan. (Puhu aina lääkärisi kanssa kaikista uusista ruokavalioista tai harjoituksista.)
Kuuntele vartaloasi. Kunnioita sitä, mitä se kertoo sinulle.
4. Kysymys: Kuinka pidät juoksuviestisi? Yritin tehdä niin voittovalokuvaani ja putosi. Se on paljon vaikeampaa kuin miltä se näyttää. LOL
Monica: Minulla on hieno ehdotus tasapainottamiseen, joka toimii juoksevassa asennossa ja muissa tasapainoharjoituksissa, kun olet yhdellä jalalla. Tämä kysymys sai minut innoissani, koska minulla on salaisuus tähän ja se perustuu johonkin, jonka olen oppinut cheerleadingissä. Aina kun teet jotain, jossa tasapainotat yhdellä jalalla, voit ylläpitää tasapainoa kuvitellessasi, että sinut imetään suuren oljen läpi. Kun olet yksi jalka, sinulla on taipumus alkaa heiluttaa yhtä suuntaa ja vedät sitten toiseen suuntaan tasapainottaaksesi sitä, mutta se ei ole tapa korjata sitä. Kun aloitat heiluttamisen – vedä suoraan ylöspäin kuin sinut imetään suoraan taivaalle oljen läpi.
Rakastan tätä, koska se toimii juoksevassa poseessa, se toimii puiden poseeraa joogassa ja se toimii elämässä. Joissain tapauksissa alamme nojata yhtä tapaa liikaa … esimerkiksi: jos aloitan mennä kiskoilta ja syödä joukko roskaa. Haluan yleensä vetää itseni toiselle puolelle ja tehdä puhdistaminen tai leikata sokeria ja hiilihydraatteja ja tehdä täysin päinvastoin !! Se ei ole tasapaino – se vain heittää itsesi vastakkaiseen suuntaan. Tasapainosi korjaaminen merkitsee palaamista keskustaan.
5. Kysymys: Aloitin juuri juoksemisen menettäessään 50 lbs ja loukkaantuin jalkaani. Kuinka pysyt motivoituneena loukkaantuessasi?
Mitä voit tehdä?
22 Tekemistä, kun sinulla on juoksuvamma tai et voi juoksua …
Aloita ei-vaikutelma (jos lääkäri hyväksyy).
Aterian valmistelu ja/tai paranna ruokavaliota.
Vietä laadukasta aikaa ihmisten kanssa.
Vapaaehtoinen.
Soita ystävälle.
Lähetä perheellesi ja ystävillesi kortti tai kirje postitse.
Mene läpi ja järjestä vanhoja valokuvia tai papereita.
Mene museoon.
Tutki kaupungin parasta sushia tai muuta ruokaa.
Ole matkustaja kaupungissa ja käy jotain erilaista joka viikko.
Ota maali- ja punaviiniluokka (tiedän, että tarvitsen juoman, kun en voi juosta!)
Pidä ateriaa tai juomia ulkona ja vain rentoudu ja ihmiset katsovat.
Kirjoita kirja?
Lue kirja! Liity kirjakerhoon.
Kunnostaa.
Järjestä kaapisi.
Opi tekemään Pad Thai! (Kutsu sitten minut.)
Kirjoita kauhaluettelo.
Tehdä peitto.
Ota uusi luokka kuntosalilla.
Opi soittamaan koko kappale kitaralla tai pianolla 8 viikossa.
Käy läpi kaikki Run Eat REED: n Instagram- ja Facebook -viestit ja jätä hauskoja kommentteja, jotta näen ne myöhemmin ja nauran. Kiitos.
>>>> Onko muita ideoita? Jätä ne kommentteihin!
Tee luettelo kaikista ‘minun pitäisi…’ tai ‘olen aina halunnut… ”-toiminnasta. Kasa papereita? Vanhat valokuvat? Museo. Lähetä perheellesi tai ystävillesi muistiinpano postitse. Uusi henkilö joka päivä.
Ohjaa harjoituskalenteri. Vaihda se 8 viikon ajan zen … 8 viikkoa vapaaehtoistyötä…. 8 viikkoa yhdistäminen…. 8 viikkoa ja 2 kirjaa…
Onko sinulla kysymys minulle? Jätä viesti RER -vastaajaviivalle tai lähetä minulle sähköpostia runearepeat@gmail.com
PS – Pur Water Giveaway Post -kommentit eivät toimineet eilen. Joten jos sinulla ei ole vielä ollut mahdollisuutta osallistua kilpailuun … tarkista se!
Lähetä minulle työkirja
70 -luvut
Jakaminen on välittämistä!
70
Nasta
Jaa
Twiitti
Jaa
Posti
Jaa
Jatka näiden valitsemista:
Kuinka ja miksi seurata joku sosiaalisen median podcast 110
Kuinka ja miksi seurata joku sosiaalisen median podcast 110
Pitäisikö sinun seurata Instagramissa tai Facebookissa? Miksi. Kun. ja how seurata rakkautta. Itsehoito ja sosiaalinen media
Miksi menin ensin terapiaan ja mitä tapahtui, koska podcast 109
Miksi menin ensin terapiaan ja mitä tapahtui, koska podcast 109
Miksi kävin terapiassa ja tarinani siitä, kuinka löysin terapeutin ja ajatukseni siitä. Ensimmäistä kertaa maratonjuoksija hänen p
7 salaisuutta parhaan virtuaalikilpailusi osa 2 – podcast 124
7 salaisuutta parhaan virtuaalikilpailusi osa 2 – podcast 124
Kuinka suorittaa paras virtuaalikisa. 7 ehdotusta virtuaalisen kilpailun suorittamiseksi. Suorita EAT Toiste podcast 124 – Virtual Race Ser -osa 2
Juoksijasi, syöjä, lukijakysymyksesi- tarina (tammikuu 2) podcast
Juoksijasi, syöjä, lukijakysymyksesi- tarina (tammikuu 2) podcast
Kysymyksesi juoksemisesta, bloggaamisesta, hiuksista, voimaharjoittelusta ja muusta! Vastaan kaikkiin tähän aiheutuviin kysymyksiin
Mitä syödä paremman unen podcast 113
Mitä syödä paremman unen podcast 113
Mitä syödä ja mitä ruokia välttää paremman unen saavuttamiseksi. Rekisteröity dieettilääkäri puhuu Eat to Sleep Podcastista. Plus I Shar
Kysymykset ja vastaukset Run Eat -toistuviin visiiriin, podcasteihin ja palautuspäiviin
Kysymykset ja vastaukset Run Eat -toistuviin visiiriin, podcasteihin ja palautuspäiviin
Kuinka kauan toiput puolimaratonin jälkeen? Juoksi ensimmäistä täydellistä maratonia ja ihmettelin kuinka kauan lähdet … ehdotukset fo
⚡ Shareaholicilla
.