Sisältö Piilota
Lankkuja vs CrunchesWhat on Plank?
Mikä on Crunch?
Miksi Planks parempi?
Plank VariationsForearm Plank Knees kentällä
kyynärvarsi Plank
Standard Plank
Lapa saavuttaa tai kosketa Plank
Hip Dip Plank
Side Plank
Tuulilasinpyyhkijä Plank
TRX jousitus Plank
Rocking Plank
Bosu pallo Plank
Lankut vs. rutistus – jonka pitäisi olet tekemässä?
Paketoida
Lankut vs rutistus
Me kaikki harjoitus eri syistä. Sinun miksi voi poiketa seuraava henkilö kysyt. Jotkut harjoitus saavuttaa erityisen esteettisen tavoitteita, jotkut treenata heidän mielenterveyden, sekä joitakin haluavat vain säilyttämään yleistä terveellistä elämäntapaa. Saatat olla osaksi tiettyä urheilulajia sekä työ kohti tavoitteita erityisesti, että.
Tunnen useimmat meistä ovat haluttua äänisen, vahva ydin jossain vaiheessa elämäämme. Haluat ehkä myös ne murskataan abs, pop kuten näet televisiossa tai lehdissä. Ymmärrän, että olen aina yrittänyt kiinteyttää minun vatsalihakset. Tämä näyttää olevan alue, joka saa sen painoarvoa ympärille lämpiminä kuukausina. Voit viettää paljon enemmän aikaa, jonka uima-altaalla tai rannalla sekä haluavat vain tuntea suurta ulkona mitä olet pukeutunut.
Mitä tulee auttamaan parantaa ydin paras? Ovatko lankkuja vs. rutistus paljon parempi työskennellä ydin? Molemmat ovat erittäin näkyvästi harjoituksia, mutta on yksi paljon parempi kuin muut? Katsotaan tarkistaa polttavat kysymykset sekä nähdä, mitä se tekee.
Vuonna 2013 Les Mills tutkimukseen ryhmä havaitsi lankku saavuttaa 20 prosenttia enemmän aktivointia kuin räsähdys.
Mikä on Plank?
Lankku on joutumassa push-up asettaminen sekä tilalla että läsnä tietyn määrän aikaa. Tämä on isometrinen (staattinen pito) harjoitus. Tämä toimii teidän koko ydin. On paljon lihaksia, jotka ovat mukana tämän harjoituksen aikana.
Voidakseen suorittaa lankku, sijainti molemmat kädet ottaa leveydelle kädet laajennettu sekä rintojen nostetaan maasta. tuottaa pitkä selkärangan päätäsi jalat missä olet varpaat. pitää kehon nostaa sekä oman tyyppi siirtymässä. Pidä tämä staattinen asetus 15 sekunnista useisiin minuuttia. aivan varmasti säilyttää sopivassa muodossa. Jos vaatimus vähentää sekä lepoa, niin sekä hypätä takaisin omalle lankku asentoon.
Mikä on Crunch?
Ratinan on eristäminen käyttää, joka koskee lähinnä rectus vatsan lihaksia sekä obliques.
Voidakseen suorittaa asianmukaisen räsähdys, aloittaa tehdyn teidän takaisin lattialle, polvet koukussa, sekä jalat lattialla. sijainti kädet selän pään sekä pitää kyynärpäät takaisin. Seuraavaksi käyttämällä vatsalihaksia, nosta ylävartalo kohti jalat niin pitkälle kuin pystyt. Pidä ydin mukana sekä navasta vedetään. alaselän alas niin hyvin kuin on suorittanut yhden toistoa.
Miksi Planks parempi?
Yksinkertaisesti sanottuna, lankkuja perustaa koko ytimessä sekä ei vain vatsalihaksia. Tämä tekee siitä mestari fantastinen lankkujen vs rutistus keskustelua. Doing lankku kohdistuu abs, obliques, hartiat, alaselkä sekä pakarat. Tämä parantaa sekä kestävyyttä sekä vakautta. Crunch on eristäminen liikunta sekä kohdistaa vatsalihaksiasi sekä obliques kuitenkaan ei kytkeydy koko ydin tai käsivarsissa. Myös esittävien rutistus johdonmukaisesti voi laittaa paljon paineita selkärangan. Tämä voi aiheuttaa vammoja, jos se tehdään väärin.
Jos olet juuri alkaa, tavoite tehdä 3 sarjaa 30 sekunnin omistaa. Voit hitaasti kehittämiseen sieltä sekä kehittää jopa koko minuutti. Lopulta et myöskään voi lisätä joidenkin kovemmin muunnelmia.
lankku muunnelmat
Saatat epäröidä jos olet aloittelija tai palaamassa treenata pitkästä aikaa pois, mutta on olemassa lukuisia muunnelmia kun teet lankku, joka voi hyödyttää kaikkia. Aloittelijoista niille, jotka ovat paljon kokemusta, on olemassa lukuisia tapoja piristää lankku peli.
Tyylikäs
Tässä on luettelo fantastinen lankkuvariaatiota:
Kyynärvarren Plank Polvet kentällä
Tämä sopii ylin aloittelija tai joku, joka taistelee säilyttää sopivan tyyppistä muissa lankku muunnelmia. kehittyä jopa täältä. aluksi, että pystyvät pitämään noin 30 sekuntia.
kyynärvarsi Plank
Voi olla helpoin aloittelijoille. Se on niin ikään helpompaa, jos sinulla on ranne kipua tai heikkoutta. sen sijaan, että push-up asema, te taivuta kyynärpäät sekä sijainti kyynärvarret tasaisesti lattialla.
Standard Plank
Aseta kädet hartioiden leveys välein. pitää kehon pitkä päästä varpaisiin sekä pitää ydin tiukka.
Lapa saavuttaa tai kosketa Plank
Perustettu perus lankku asennossa, mutta nosta toinen käsi ylös kerrallaan joko eteenpäin ulottuvuutta tai napauttaa päinvastainen olkapää.
Hip Dip Plank
Tyylikäs
Perustettu kyynärvarren lankku, mutta kierre sekä alempi lonkan lattiaan sekä paluuta rutiini asentoon. toista vastakkaisella puolella.
side Plank
Voit tehdä sivupään joko laajennetuilla aseilla tai käsivarsiisi. Samoin lisävaihtoehtoja, kuten taivutettuja polvia tai suorat jalat.
Tuulilasin pyyhkimen lankku
Tyylikäs
Voit tehdä tämän joko perus- tai kyynärvarren plank-asennossa. Sijaintilevyt tai liukusäätimet jalkojesi alla, lakaise yksi jalka samoin kuin takaisin samoin kuin toistaa toisella puolella.
TRX-jousituspankki
Kun jalat suspendoitiin ilmassa ripustusjärjestelmä vaatii suurempaa kestävyyttä kehon vakauttamiseksi.
Keinutella lankku
Tyylikäs
Vakio tai kyynärvarren sijainti. Voit kalliota eteenpäin ja rock takaisin.
Bosu Sphere Plank
Käyttämällä Bosu-palloa pyöristetyn puolen alas, tartu tasaisen puolen reunat. Nosta itsesi peruspankkiin. Tasapaino Bosu-pallolla pitämällä lankkua. Tämä harjoitus on haastava. Se tarvitsee paljon vakauttamista ytimestäsi sekä olla hieman paljon enemmän työtä hartioillesi sekä aseilla.
Plankit vs. crunches – mitä sinun pitäisi tehdä?
Se on todella erittäin paljon riippuu tavoitteistasi päättäessään, tee sitten lankkuja vs. crunches. Ei ole mitään syytä, että et voi integroida sekä rutiini. Jos olet kehonrakentaja sekä etsimässä eristettyä veistoksista, saatat vaatia lisäämään paljon enemmän ruhjeita haluttujen tulosten saavuttamiseksi. Jos etsit Rehabin ranteesi tai hartioiden loukkaantumisesta, rypistykset ovat parhaita vaihtoehtoja, koska rannellasi on paljon painoarvoa sekä hartioita lanan aikana.
Kun teet crunches, voit myös lisätä painoja lihasmassan rakennuspotentiaalin lisäämiseksi edelleen. Et voi tehdä niin myös lanan kanssa. Vielä yksi syy voit hyötyä molemmilta sijaan, että valitessaan lankkuja vs. crunches on kenties ilahduttaa yhdessä harjoittelussa paljon enemmän kuin toinen. Lankit voivat olla vähän henkistä vaikeuksia, jotka pitävät staattisen asetuksen ja vain tuijottaen lattialle, joten on hienoa, että voit tehdä muutoksia.
Sisällyttämällä molemmat lankit että rutistelut, näet etuja kustakin harjoituksesta. Tämä parantaa yleistä kestävyyttäsi sekä keskeistä vakautta. Molemmat harjoitukset ovat yksinkertaisia kaapata päiväsi. Voit tehdä muutamia nopeita lankkuja ensimmäisenä aamulla tai aina, kun sinulla on tauko. Täsmälleen sama pätee rutisuuntaan. Se voi olla osa jokapäiväistä rutiinia joka toinen päivä tai vain heitetään tyypillisiin harjoitteluun.
Ympyrät ovat tärkeitä niin paljon jokapäiväisestä liikkeestämme. Vahva ydin voi auttaa vähentämään selkäkipua, se auttaa asennossa, kävelyä, juoksua ja hyppäämällä. Vahva ydin auttaa myös vähentämään vammoja. Jos sinulla on heikkoja lihaksia, muut lihakset voivat ylikompensoitua sekä loukkaantua.
Se ei ole kaikki ulkonäkö. Vaikka lihakset eivät ole nousseet samoin kuin et säilytä erittäin alhainen rasvaprosentti, voit silti luoda vahvan ytimen. Voit silti parantaa näitä lihaksia, joissa on lankkuja vs. crunches, samoin kuin voit hyötyä näistä liikkeistä.
Paketoida
Taistelussa Plankit VS Crunches, Plankit voittaa. Plankit auttavat kehittämään koko sydämesi sekä ei vain vatsasi. Lankit ovat myös paljon parempia selkäsi verrattuna crunchesiin. Ajattele kuitenkin tavoitteitasi päättäessään lankkujen VS crunches.
Käsittelemme 10 lankkuja, joita voit hyödyntää harjoitteluun. Tämän lukuisten muunnelmien kanssa sinun ei pitäisi kyllästyä! Myöskään ei ole syytä, että sinun on valittava Plankit VS Crunches -ruokat harjoittelussa. Työskentele molemmat harjoitukset saada maksimaalisia tuloksia!