tarkalleen, miten Vaahto Roll takareisien
Kaikki kannattavat tiukka takareisien, valtio ”minä”! yleinen hiljaisuus … koska kukaan nauttii jäykkä tiukka lihaksia, erityisesti hamstrings. En ymmärrä teitä, mutta jalkani voi saada varsin kipeä noudattavat raskas sydän päivässä. Tähän kuuluvat ne ajat kun minä ojennan sekä ennen harjoituksen jälkeen, too.
Jos yrität tehdä kaiken irti joka päivä workout viikossa sekä etsivät keinoja potkia jäykkä lihasmassaa puolelle, vaahto liikkuva hamstrings on vastaus. Vaahto liikkuva on itsestään myofascial release (SMR) menetelmä, jonka avulla voidaan lievittää tiiviys, arkuus sekä tulehdusta lihaksissa. Jotkut ihmiset haluavat vaahtoa rulla niiden takareisien ennen harjoituksen, jotkut haluavat jälkeen harjoituksen sekä jotkut haluavat molempia.
Mikä tahansa mieluummin, on paljon etuja, että voit saada vaahtoa liikkuvan kuten helpottaa lihasmassaa kipuja, nostamalla erilaisia liikkeen, väliaikaisesti vähentää ulkonäkö selluliittia aides hallinnassa fibromyalgian oireita sekä auttaa rentoutumaan. Olenko närkästynyt korko vielä? Jos näin on, tässä on 411 se mitä vaatimus ymmärtävän täsmälleen, miten vaahtoa rulla hamstrings.
Milloin Vaahto Roll hamstrings
Aivan ensimmäinen asia, sinun vaatimus ymmärtää noin tarkasti, kuinka vaahto rulla hamstrings on milloin tehdä se. Vaihtoehto on todella sinun. Jotkut yksilöt mieluummin vaahto liikkuva ennen harjoituksen, kun taas toiset haluavat vaahtoa liikkuvan jälkeen. Ei ole mitään ”oikeaa vastausta” mutta hyödyt vaihtelevat kaikille.
TriggerPoint 13 “GRID Vaahto RollerFree Online Huoltovideot
On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että kun viettää myös kauan yhteen paikkaan, sinun vaarassa mustelmia sekä vammoja. Vaarana tässä on vielä suurempi on ”kylmä lihas” (alias ennen harjoituksen). Kun liikkuva kylmä lihas, sinun kannattaa yksinkertaisuuden siihen pehmeämmällä paine ensimmäinen estääkseen vaurioidu kojelauta sekä aiheuttaa tulehdusta.
Kuinka kauan sinun tulisi Vaahto Roll
Toinen askel löytää täsmälleen, miten vaahtoa rulla hamstrings on tietää tarkalleen, kuinka kauan sinun tulee tehdä se. Vannon joskus olen ollut salilla sekä se tuntuu ihmiset vaahto liikkuvan yli tunnin. Henkilökohtaisesti uskon, että se liiallinen. Voit vaahdota siirrämme takareisien noin 30 sekunnista minuuttiin kummallekin jalalle auttamaan yksinkertaisuus solmua sekä kipu. pitää mielessä – et halua siirtää sekä nopeasti sen jälkeen et voi saada riittävää painetta. Tämä tarkoittaa et saa etuja liikkuvan niin hyvin kuin se ei tee paljon niille ominaista lihaksia.
Kun teidän pitäisi Vaahto Roll
Kun olet löytämässä siitä kuinka vaahdota rulla hamstrings, olet todennäköisesti vaatimus löytää kun ei pitäisi. hyvin asiat ensin, sinun ei pitäisi heittää suoraan yhteis- tai luuta. On myös tärkeää, että et roll missä koet liikaa arkuutta. Tämä saattaa tuntua itsestään selvältä, mutta jos olet vakavasti loukkaantunut, sinun olisi myös estää liikkuvan hamstrings. yksi nyrkkisääntö liikkuvan on odotettava 24-48 tuntia istuntojen välillä. antaa kehon aikaa levätä sekä toipua ennen heittää sen takaisin yhdistelmä.
321 vahva MDF vaahtomuovitela 13 “vaahtomuovitela Bonus 4K eBook
Miten Vaahto Roll takareisien
Nyt ymmärrät vähän siitä, miten roll hamstrings, on aika murtaa pois rullan sekä töihin. Tässä miten roll hamstrings:
Aloita istuma ympäristössä kädet lattialle.
Ojenna vasen jalka eteen teistä sekä koukista oikea polvi niin se tukee teitä.
Laita vaahto rullan alta Ylävasemmalla lamaannuttaa oikeus alle glute.
Käsiä sekä jalka lattialla, paino takaisin sekä edelleen rullata lamaannuttaa. Rulla riittää niin, että jalka taipuu alaspäin sekä hitaasti taaksepäin rullauksen.
Tee näin 30 sekunnista 1 minuuttiin sekä toista toisella puolella.
Paketoida
Vaahto liikkuva on loistava tapa auttaa lievittää tiukka, kipeä sekä tulehtunut takareisien.
Sen lisäksi, että täsmälleen, miten vaahtoa rulla hamstrings (katso edellä), kävimme tietää milloin vaahtoa rulla hamstrings kuinka kauan sinun tulee vaahdota rulla sekä milloin ei vaahtoa rulla.
Olemme vakuuttuneita, että jos alat vaahtoa liikkuvan säännöllisesti, alatte huomata eron oman tiukka sekä ylenmäärin takareisien!