Tämä artikkeli on suunniteltu auttamaan sinua työskentelemään kilpailemaan rouva Fitness- tai Ms Fig -kilpailussa. Jos keskustelet kilpailevasta ajatuksesta, älä keskustele, mene vain siihen! Melkein kuka tahansa voi valmistautua kohti kunto-/kuvakilpailua, ja näiden tietojen pitäisi antaa sinulle suuren vauhdin kohti tätä tavoitetta! On hienoa saada kaksi luokkaa valita. Aivan kilpailevan?
Tämä on artikkeli, jonka tarkoituksena on auttaa sinua työskentelemään kilpailemaan rouva Fitness- tai Ms Fig -kilpailussa. Jos keskustelet kilpailevasta ajatuksesta, älä keskustele, mene vain siihen! Melkein kuka tahansa voi valmistautua kohti kunto-/kuvakilpailua, ja näiden tietojen pitäisi antaa sinulle suuren vauhdin kohti tätä tavoitetta! On hienoa saada kaksi luokkaa valita. Kun keskustelen kilpailusta, on useita esteitä, jotka näyttävät estävän naisia kilpailemasta. 4 suurinta huolta, joita kuulen ovat:
– En voi tehdä voimistelua – en ole joustava – en voi hypätä – en koskaan voinut saada niin laihaa
Nämä kaikki ovat hyvin yksinkertaisia ongelmia, joita käsitellään, ja ikä ei ole mitään vaikutusta mihinkään! Olen kilpaillut monien 40 -vuotiaiden naisten rinnalla, jotka ovat voittaneet tai sijoittaneet erittäin korkeat. Rouva kunto -rutiinia ei arvioida siitä, mitä “temppuja” pystyt suorittamaan, vaan pikemminkin siitä, kuinka puhdas ja kiillotettu sisältö on. Rouva Figuurilla on sama keskittyminen hieman enemmän fysiikkaan, tietysti, koska tämä on kilpailu, jossa tuomarit haluavat nähdä ruumiin kunto- ja kehonrakennuksen välillä. Neiti on täydellinen niille, jotka eivät ole kiinnostuneita kilpailun vahvuus-, joustavuus- ja kestävyyskomponenteista. Neiti Figure -kilpailijoiden tulee tunnustaa, että rouva luku vaatii, että olet jonkin verran kevyempi kuin rouva kuntokilpailu.
Koulutuksen suunnittelu
Aloitetaan suunnittelusta. Haluat katsoa eteenpäin vuodessa 4 kuukauden päässä kilpailupäivästä nykyisestä tasostasi riippuen. Koulutus ja ruokavalio on jaksotettava kohti kilpailua siten, että olet valmistautunut ja saavuttanut huipun oikeaan aikaan. Ehdotan aina tehdä muutamia kilpailuja samana vuonna, varsinkin jos on joitain kilpailuja, jotka putoavat viikon toisistaan, jotta saat kokemusta ja saada hyödyntämään kaikkea mitä työskentelit niin kovasti. Jaksointiset tarkoittaa yksinkertaisesti suunnittelet asteittain ajan myötä, jotta voit:
– Vältä vammoja – työskentele koulutuksen/ruokavalion eri näkökohtien suhteen asteittain – vältä ylikuormitusta tai liian monta tasangoa – varmista menestys
Rouva Fitness haluaa keskittyä mukavan sävyisen ja kohtalaisen laihan fysiikan tulokseen, jolla ei ole kovuutta tai striaatioita. Neiti Figuuri haluaa tulla hiukan kevyemmäksi kuin Tigres UANL Paita rouva kunto, jolla on vähän enemmän lihastiheyttä ja kovuutta, mutta ei niin laiha, raidan tai lihaksikas kuin kehonrakentajat. Tämän tasapainon saavuttaminen on temppu. Jopa kun olet parhaimmillasi, loput on vastuussa siitä, kuka seisoo vieressäsi ja kuinka kaikki näytät verrattuna.
Painoharjoittelu/sydän ja ruokavalio riippuu jokaisesta yksilöstä, jotkut tarvitsevat enemmän muita, mutta kaikki tarvitsevat erilaisen yhdistelmän ja tasot voivat vaihdella, jotta ohjelmat on yksilöitävä, et voi kouluttaa/syödä kuten “kaikki muut”, koska Se ei välttämättä toimi sinulle. Massatuotetut kilpailu-/ruokavaliokäsikirjat, jotka on tehty etukäteen irtotavarana, auttaa sinua valmistautumaan kilpailuun voi toimia, mutta niitä ei tehty vain sinulle, mikä tarkoittaa, että saat toiseksi paras. Olen erittäin vaativa varmistamaan, että kaikki ohjelmointi palvelee jokaista asiakkaani yksilöllisiä tarpeita, mutta valitettavasti kaikki kouluttajat eivät tee sitä, mikä voi johtaa loukkaantumiseen tai valmistelun puutteeseen. Et halua olla “ryhmä”, joka on koulutettu kilpailuihin, koska kaikkien samalla tasolla osallistujien mahdollisuuksilla on erittäin pieni todennäköisyys, mikä johtaa siihen, että jotkut osallistujat eivät saa kaiken huomiota, jota tarvitaan asianmukaisesti.
Kyky
Ei ole sellaista, kuka välittää! Voit laittaa rutiinin minkä tahansa teeman kanssa. Olen koonnut kaikenlaiset rutiinit rouva Fitness, rouva kuvio ja kehonrakennus, jotka hyödyntävät kaikenlaisia kykyjä salsaista taistelulajeihin. Ota mitä pidät ja paranna sitä. Jopa jotkut etniset taustat voivat kääntyä viileään rutiiniin, joten ole luova, koska se antaa sinulle aina pisteitä! Tässä on joitain teemaideoita, joita käytetään aikaisemmissa kunto-, figuurissa ja kehonrakennusrutiineissa:
– Cowgirl / Lasso – nyrkkeily – orpo Annie – Unelmoin Jeannie – Ballroom Dance – liekit bikinit, kappaleet, jotka käyttävät teemana kuumaa (kuuma kuuma, kuuma juttu)
Puvut, poseeraa ja parkitus
Myös pukuja ja poseeraa koskevia pukuja arvioidaan. Vaikka ne eivät olisikaan osa muodollista pisteytystä, asut voivat tehdä sinusta näyttämään paremmalta tai huonommalta, joten pidä se mielessä. Pukusi väri on iso tekijä. Neiti kuvion kanssa sinun on pysyttävä yksivärillä ennakkoarviointia varten, jotta haluat valita ilmaisen värin, joka parantaa fysiikkaasi, mutta ei vie tai häiritä sitä. Musta näyttää olevan erittäin suosittu. Nyt on ollut hyvä käyttää Club Tijuana Paita häikäisevää pukua yönäyttelyihin rouva figuurissa ja kehonrakennuksessa. Kuten rouva Fitness -naiset, rouva figuurit naiset haluavat saada 2Puvut korostaa aamu- ja yönäyttely. Suurin osa tuomarista tehdään yleensä aamu -näyttelyssä, mutta on aikoja silloin, kun siteitä esiintyy ja nämä ovat tilanteita, joissa sinut tuomitaan yöllä.
Ihon sävy arvioidaan myös yleensä ja vaikuttaa ulkoasuun. Näyttämisen ‘tiukan’ ulkonäköä parantaa parkitus ja väritys. Ehdotan yleensä parkitusta hyvissä ajoin etukäteen, jotta viime viikkoina ennen kilpailua sinun ei tarvitse ruskettaa, mikä voi saada jotkut ihmiset tuntemaan itsensä kuivuneiksi ja ottaen huomioon, että olet jo laihduttanut ja ehtynyt, ettet tarvitse lisättyjä stressiä. Sitten voit aloittaa värityksen muutama päivä ennen kilpailua. Niille teistä, jotka eivät ole tuttuja, tuotetta myydään tuolle äärimmäiselle parkitulle ilmeelle, jota tarvitaan lavalla, jotta se ei pese lavavalot. Tuotteet vaihtelevat, mutta ne on valmistettu erityisesti kilpailuun, ja niitä löytyy verkosta joillakin kehonrakennuspaikoilla. Mielestäni parkittuna sitten väritystuotteen TSG 1899 Hoffenheim Paita käyttäminen on paras veto.
Taidot
Nyt sinun on arvioitava taitojasi. Neiti Neiti useimpien naisten on tehtävä rutiinia sääntelypukuissa ja korkokengissä, vaikka joillakin organisaatioilla on luku, joka on lähellä rouva kuntota tavalla, jolla he voivat käyttää pukua ja tehdä korkean energian rutiinia, mutta ilman käänteisiä liikkeitä ja asentojen lisääminen rutiiniin. Rouva Fitness käyttää korkokenkiä fysiikkaan ja pukukierrokseen, joten tässä on tarvittava taito-harjoittele kävelyä 4-5 tuuman paranemisessa (ehdotan aina alustan, saatat ajatella, että ne ovat ruma, mutta ne näyttävät lavalla parhaimmilta)! Tietysti avoimen käden poseeraa (samanlainen kuin pakolliset kehonrakennuksen poseerat) on harjoitettava vertailukierroksia varten. Molempien luokkien on harjoiteltava poseeraa neljänneksen käännöksille. Tapahtumista on vaihtelua, mutta et halua olla jäykä. Haluat saada tasapainon käsivarsien kanssa liioittelun välttämiseksi, mutta linja on hieno, koska sinun on rasitettava vähän. Haluat kuluttaa hiukan, mutta pidä korkokengät yhdessä, pää korkealla, hartiat tasolla ja takaisin, rinnassa ulos, poistumaan ABS: n näyttämiseksi. Sivulla on joitain sinun kaltaisia tuomareita katsomaan niitä ja muita sinun kaltaisiasi katsomaan suoraan eteenpäin, joten pidä korvat auki vihjeitä varten. Sivun poseeraus on, kun haluat vaeltaa tuomarien kohtaavan lonkan ja jopa nostaa kantapääsi vähän antaaksesi mukavan määritellyn jalan ja glute.
Viimeiseksi selkäasennossa sinun on saatettava lattiat enemmän rouva kuviolle kuin rouva kunto, mutta molemmissa tapauksissa muodon on näytettävä ja kiinnitettävä tush mukavan tiukan takaosan.
Kunto -rutiinin taidot ovat erilaisia pitoisuuksia, työntöjä, halkeamia ja tansseja. Näistä vähimmäisellä voit koota voittavan rutiinin. Kun tytöt suorittavat “puutteelliset” rutiinit, mutta silti voittavat kuntokilpailun, yleisö voi silti nähdä itse, kuka todelliset kunto -tytöt ovat riippumatta sijoituksista, samoin, jos näet suuren rutiinin, mutta tytöllä on selluliitti takana, yleisö näkee sen! Valitettavasti olen nähnyt mestarit, jotka ovat voittaneet kilpailuja ilman niin paljon kuin push up eikä joustavuutta, mutta heillä oli uskomaton lavan läsnäolo, puhdas ja kiillotettu rutiini tai korkeampi pisteluokka muilla kierroksilla. Uskon vielä tänäkin päivänä, että sinun pitäisi käydä kilpailussa, jossa on voimaa ja joustavuuskomponentteja rutiinissasi, mutta sinun ei tarvitse olla voimistelija voittaakseen rouva kuntokilpailun.
* Tämä artikkeli on yksinoikeudella Ironmagazine.com -sivustolle, lisääntyminen missä tahansa muodossa ilman aikaisempaa suostumusta on ehdottomasti kielletty.
Linda Cusmano on Pro Fitness and Fig -kilpailija, joka on kilpaillut jokaisessa kilpailukykyisessä luokassa, mukaan lukien este. Selvempi kirjailija ja malli, Linda omistaa ja johtaa omaa koulutusliiketoimintaansa menestyksekkäästi ikuisesti 10 vuoden ajan, kun hän valmentaa muita kilpailijoita ja kilpailee itse. Käy hänen verkkosivustollaan osoitteessa: www.lindacusmano.com