CF Monterrey Paita Lukuisat kehonrakentajat pitävät käsipainoperaatiota eristysharjoituksena, jota he voivat käyttää erityisesti rintakehän kouluttamiseen ja muihin rintaharjoitteluihin tarvittavien lihasmassaryhmien deaktivoimiseksi. Tämä käsite on vain osittain totta, norjalaiset urheilutieteilijät ilmoittivat vuonna 2011 Journal of Sports Sciences -lehdessä.
Opiskelu
Norjalaiset saivat kaksitoista koulutettua miesharjoittelijaa tekemään penkkipuristimia tankolla, penkkipuristimet Smith -koneessa sekä käsipainossa, kaikki maksimaalisesti. Vain ollaksesi varma, että olemme kaikki täsmälleen samalla sivulla, jälkimmäinen harjoitus on esitetty yllä. Tutkijat yhdistivät elektrodit osallistujien rintakehän, pistosten, hauislihasten ja tricepsien varmistamiseksi, että ne saattavat määrittää tarkalleen kuinka vaikeaa lihaksen oli työskenneltävä.
Tulokset
Alla oleva kuva osoittaa, että käsipainon rintojen puristus stimuloi hauislihaa paljon voimakkaammin kuin Smith -koneessa tehty rutiininomainen penkkipuristus.
Kammiopuristin laukaisi lihakset täsmälleen saman määrän kuin rutiininomainen penkkipuristin ja Smith -laitteen penkkipuristin. Samanaikaisesti käsipainon rintapuristin laukaisi tricepsit vähemmän kuin kaksi muuta harjoitusta.
Lihasmassan aktiivisuuden vertailu sekä 1-RM: n kestävyys kolmesta rintakehän harjoituksesta, joilla on erilaiset vakausvaatimukset
Abstrakti
Tämän tutkimuksen Racing Club de Avellaneda Paita tehtävänä oli verrata yhden toistumisen maksimiarvoa (1-RM) sekä lihasmassaktiivisuutta kolmessa rintakehän painoparjoituksessa, joilla on erilaiset vakausvaatimukset (Smith Machine, Barbell, samoin kuin käsipaino). Arvioitiin 12 terveellistä, vastuskoulutettua urosta (ikä 22,7 ± 1,7 vuotta, kehon massa 78,6 ± 7,6 kg, asemaa 1,80 ± 0,06 m) 1-RM: lle kolmesta rintakehän puristusharjoituksista vastapainotetussa ostossa 3–5 päivän lepo harjoitusten välillä. Harjoituksissa rekisteröitiin yhden toistumisen enimmäismäärän ja elektromyografisen aktiivisuuden, pektoralis-pääaineen, hauislihasten ja tricepsin brachii. Käsipainon tonnia oli 14% vähemmän kuin Smith -laitteen (P? 0,001, iskun koko [ES] = 1,05) ja 17% vähemmän kuin tanko (P? 0,001, ES = 1,11). Barbell -tonnit olivat? 3% korkeampi kuin Smith -laitteen (p = 0,016, Kashiwa Reysol Paita ES = 0,18). Sähköinen aktiivisuus pectoralis -majorissa ja etuosassa deltoidissa ei eronnut hissien aikana. Sähköinen aktiivisuus hauislihassa brachii parannetaan vakausvaatimuksilla (ts. Smith -kone