ensimmäisen maratonini jälkeen mikä tahansa loukkaantunut. Mitä tahansa – jopa ripset. Se oli karkea. Se on kuitenkin tarina vielä yhdelle päivälle. Kilpailun ja muutaman muun puolen ja täyden maratonin jälkeen, että en ollut kovin valmistautunut ytimeni satuttamiseen. Vahvan ytimen saaminen on välttämätöntä pitkän matkan ajamiseksi. Joten täällä on nopea 8 minuutin AB -räjähdys, jonka voit tehdä juoksun jälkeen.
Kuinka se tehdään: Käytä vesipulloa, jos sinulla on sellainen tai tee vain harjoitukset ilman. Keskity loistavaan muotoon, hengityksessä ja pitämällä ytimesi tiukasti.
Uusimmat videoni
4 minuutin seisova ydinharjoittelu juoksijoille
Pysyvä ABS -harjoitus, jonka voit tehdä kotona. Ei laitteiden ydinharjoituksia, jotka voit tehdä seisomaan ennen juoksua tai sen jälkeen. Nopea opetusohjelma viidestä harjoituksesta liikkuu vahvan ytimen ja tasapainon vaikeuttamiseksi.
Lisää videoita
0 sekuntia 4 minuuttia, 31 sekuntia
Seuraava
Ennen kuin olimme muukalaisia
09:42
Elää
00:00
08:21
04:31
Tee jokainen uudelleensijoittaminen minuutin ajan. Toista 1x.
Pysyvät AB -harjoitukset, joita voit tehdä juoksun jälkeen
Polvi kyynärpäähän – pidä vesipullosi ylös, tuo polvi kyynärpäähän toiselle puolelle. 30 sekuntia. Vaihda sivut sekä toista.
Pysyvä kierre – pidä kädet / vesipullo edessäsi. Pidä vatsa tiukasti ja käytä ytimesi kiertääksesi toiselle puolelle. Palaa keskustaan, kierrä toiselle puolelle. 1 minuutti.
Pysyvä sivukriisi – seiso suoraan jaloillaan leveys toisistaan. Pidä vesipulloa toisessa kädessä ja pidä hitaasti ydin tiukasti, kun upotat toiselle puolelle. Käytä ydintäsi vetääksesi sinut takaisin niin paljon kuin keskusta. Toista 30 sekuntia ja kytke sitten sivut.
Alt. Jalkakäsi – seiso suoraan, ydin tiukasti. Nosta paras jalka ylös käyttämällä vatsakalvoja ja siirrä vesipullo jalkasi sisäpuolelta ulkopuolelle. Silmukka ympäri ja nosta muita jalkoja, jotka luovuttavat vesipullon toisella puolella. 1 minuutti.
Run Camp Day 11 on ABS!
Tämä on nopea ABS -sarja, jonka voit tehdä juoksun jälkeen. Et vaadi laitteita, niin et vaadi pääsyä maahan. Mutta sinun ei tarvitse tehdä tätä erityistä harjoitusta – varmista vain, että pidät ytimesi vahvana.
Kysymys: Milloin viimeksi teit abs?
Lähetä minulle työkirja
144Save
Jakaminen on välittämistä!
144
Nasta
Jaa
Twiitti
Jaa
Posti
Jaa
Jatka näiden valitsemista:
5 yksinkertaista ehdotusta venytykseksi juoksun jälkeen
5 yksinkertaista ehdotusta venytykseksi juoksun jälkeen
tarkalleen kuinka venyttää juoksun jälkeen. 5 ehdotusta juoksijoiden venyttämiseksi. tarkalleen kuinka yleisesti ja tarkalleen kuinka kauan sinun pitäisi varjella ja E
21 päivän venytysvaikeus juoksijoiden päivä 8
21 päivän venytysvaikeus juoksijoiden päivä 8
21 päivän venytysvaikeus juoksijoille. Venytyssarjan 8. päivä – Tänään teemme nelinosan. löytää jotain
21 päivän venytysvaikeuspäivä 4-olkapäät
21 päivän venytysvaikeuspäivä 4-olkapäät
Hei! Miten menee? Olemme Stretch Challengen päivänä 4. Toivon, että olet aloittamassa venyttämistä Leasissa
hienoin menetelmä veden tuomiseksi juoksemisen aikana
hienoin menetelmä veden tuomiseksi juoksemisen aikana
Hienoin menetelmä veden tuomiseksi juoksijoille. Kolme parasta vesipulloa, nestevyötä sekä hydraatioliivikonsepteja juoksemiseen. Luettelo jstk
21 päivän venytysvaikeus juoksijoiden päivä 2
21 päivän venytysvaikeus juoksijoiden päivä 2
Hei! Se on joustavan haasteen 2. päivä … Tämän päivän muutto on kaula -alue. Se on erittäin helppoa, mutta tuntuu niin hyvältä! Tämä on
4 minuutin seisova ydinharjoittelu juoksijoille
4 minuutin seisova ydinharjoittelu juoksijoille
Pysyvät AB -harjoitukset juoksijoille. 4 minuutin harjoitus, jota voit tehdä talossa, laitteita ei tarvita!
⚡ Shareaholicilla
.